“Breath is the finest gift of nature. Be grateful for this wonderful gift.”

– Amit Ray

Inhaltsverzeichnis

Heute möchte ich dir jemanden vorstellen, der meinen Blick auf unsere Atmung sehr stark beeinflusst hat: Buteyko. Die Buteyko-Methode ist in der Welt des Atems weit verbreitet und hat mir enorm dabei geholfen, zu erkennen, welche Kraft und Stärke in unserem natürlichen Atemfluss liegt.

Konstantin P. Buteyko, geboren 1923 in der Ukraine, hatte alles andere als einen leichten Lebensweg. Bereits mit 30 Jahren litt er an lebensbedrohlichen Bluthochdruckattacken und er begann, sich eingehend mit seiner Krankheit auseinander zu setzen. Dafür erforschte er nicht nur seinen eigenen Körper, sondern beobachtete auch sein Umfeld und Menschen, die kurz vor dem Tod standen. Sobald wir Schmerzen spüren, fand Buteyko heraus, vertieft und intensiviert sich auch die Atmung. Das führte ihn zu seiner zentralen Frage:

Atme ich so stark, weil ich krank bin, oder bin ich krank, weil ich so stark atme?

So begann Buteyko zu erforschen, ob nicht auch die Atmung selbst eine Ursache für sämtliche Krankheiten sein kann. Sobald er trainierte, seine Atmung sanfter werden zu lassen und tiefe Atemzüge zu vermeiden, verbesserte sich sein Allgemeinzustand so sehr, dass er eine Krankheit heilte, für die ihm die Ärzte nur noch wenige Wochen gegeben hatten.

Die Heilung von chronischer Überatmung wurde zu Buteykos Mission. Seine Erkenntnisse waren bahnbrechend und die Methode einer sanften Atmung heilte bald die ersten Patienten. Er machte es sich zur Aufgabe, Menschen von einer chronischen Überatmung zu heilen, doch die Allgemeinmedizin wollte von seiner Theorie nichts hören. Er ließ sich nicht beirren, verlagerte den Standpunkt seiner Forschung nach Russland in die Akademie der Wissenschaft, in der Hoffnung, wissenschaftlich anerkannte Daten erheben und seine Theorie belegen zu können. Forscher, Ärzte und Wissenschaftler versuchten, seine Forschung zu manipulieren und erschwerten ihm seinen Weg stark - doch Buteyko untersuchte seine Methode weiter und gab glücklicherweise nie auf.

In den 1980ern hatte Buteyko endlich seinen Durchbruch. Seine Atemnormalisierungstechnik wurde patentiert und er konnte seine eigene Klinik in Moskau eröffnen. So heilte er kurz darauf eine große Anzahl von Menschen von Asthma, Allergien, Bluthochdruck, Herzproblemen, Immunkrankheiten und sogar Krebs.

Buteykos Erkenntnisse, dass Überatmung eine häufige Ursache von psychischen und körperlichen Beschwerden sein kann, sind heute weltweit verbreitet. So entstand die Möglichkeit, endlich Menschen vom chronischen “Overbreathing” zu einem natürlichen Atemmuster zurückzuführen - die Buteyko-Methode.

Was ist die Buteyko Methode?

Häufig sind Menschen irritiert, wenn sie hören, dass natürliche Atmung einer der wichtigsten Schlüssel zur Gesundheit sein soll. Buteykos Methode erscheint so simpel, jedoch haben wir uns chronisch falsche Atemmuster über Jahre antrainiert und müssen erstmal zu unserer natürlichen Atmung zurück finden. Das eigene Atemmuster zu korrigieren braucht etwas Geduld, aber lässt dich auch deinen Körper spüren und Atemzyklen beobachten.

In einem Umfeld, in dem es leider häufig normal ist, den Bauch einzuziehen, Angstzustände und Erschöpfung als normal hinzunehmen und Sport zu machen, bei dem eine extrem tiefe Atmung angeleitet wird, bedarf es oft konkreter Methoden, um sich umzugewöhnen.

Buteyko möchte mit seiner Methode den CO2-Gehalt in den Lungen wieder ausgleichen, da er ein wichtiger Regulator für viele Körperfunktionen ist.
Wenn wir “mehr atmen”, als es für unseren Stoffwechsel nötig ist, dann führt dies zu einem CO2-Mangel (eine Hypokapnie) im Körper, was wiederum Kontraktionen in den Bronchien und Blutgefäßen auslöst und damit die Atmung erneut verstärkt. Hier entsteht ein Teufelskreis, der diverse Krankheiten begünstigt oder auslöst. Wir sprechen hier von Hyperventilation, die ihrerseits den Körper unter enormen Stress setzt.

Kurz gesagt, “mehr atmen” verhilft uns nicht zu mehr Sauerstoff. Viel wichtiger als die Menge an Sauerstoff, die wir atmen, ist die Qualität der Atmung. Für eine gesunde Atmung brauchen wir genauso auch CO2.
Die CO2-Toleranz erhöht sich, wenn wir gezielt üben, sanft, langsam und leise durch die Nase zu Atmen.

Wie CO2 dich gesünder macht

Es gibt diverse Gründe dafür, wieso das weitläufig verteufelte “Abfallgas” so wichtig für unseren Körper ist. Unter anderem fungiert es als natürliches Relaxan und entspannt damit die glatte Muskulatur in verschiedensten Körperstrukturen, so z.B. auch in den Atemwegen und Blutgefäßen – so erhöht es damit die Durchblutung im ganzen Körper und optimiert die Sauerstoffversorgung.

Ein weiterer springender Punkt ist, dass durch die Anwesenheit von CO2 die Bereitschaft der roten Blutkörperchen zunimmt, den an sie gebundenen Sauerstoff in Zellen, Gewebe und Organe freizulassen. Dies wird auch als Bohr-Effekt bezeichnet.

In einem Satz zusammengefasst: Mehr CO2 in unserem System führt zu mehr Sauerstoff in den Zellen.

Warum ist Nasenatmung so wichtig?

Es gibt ein breites Erklärungsspektrum, welches die Wichtigkeit der Nasenatmung unterstreicht. Da ich hier aber in der Kürze eines Artikels nicht alle nennen kann, gehe ich auf einige besonders wichtige ein:

Die Nase erwärmt nicht nur den Sauerstoff, sondern filtert ihn auch von Schadstoffen äußerer Einflüsse, bevor sie in unseren Körper gelangen. Auch hinsichtlich des Volumens ist die Nase deutlich kleiner als der Mund - so kann nicht so viel Luft hineinkommen und die CO2 Bilanz sinkt so auf eine natürliche Weise.

Die Kernpunkte der Buteyko-Methode

Atmung ausschließlich durch die Nase
diaphragmatische Atmung
langsam und sanft
loslassend
leise

“Die Buteyko-Methode ist ein systematisches Atemnormalisierungstraining, ausgehend davon, dass die meisten Menschen chronisch mehr atmen, als es notwendig und gesund ist, und deshalb an Krankheitssymptomen leiden” – Dr. Ralph Skuban

Mit Buteykos Methode lernen wir also, zurück zu unserer natürlichen Atmung zu finden. Eine gesunde Atmung ist sanft, rhythmisch und lautlos. Solltest du bemerken, dass das nicht auf dich zutrifft oder du immer wieder Probleme mit verengten Atemwegen, deine Atmung überwiegend im Schulter- und Brustbereich zu sehen ist oder du eine laute Atmung hast, dann ist die Buteyko Methode sicher etwas für dich. Du glaubst gar nicht, auf wie viele Ebenen sich deine Atmung, körperlich und mental, auswirken kann!

Der Teufelskreis der Überatmung

Nun hast du schon eine Menge über die Buteyko Methode erfahren. Die Überatmung, die auch Butekyo als Ursache für dysfunktionale Atemmuster sieht, kann schwerwiegende Folgen haben. Wie du atmest, hat Auswirkungen auf dein gesamtes Nervensystem und auf deine Gefühlswelt. Ein ungesundes Atemmuster kann zum Beispiel zu Angst- und Panikattacken, Schlafstörungen, chronischer Erschöpfung und zu Erkrankungen der Atemwege führen. Genug Gründe, um früh genug dagegen zu wirken, oder?

Doch allein über die Methode Bescheid zu wissen, reicht leider nicht aus, um ein Atemmuster zu ändern, dass du dir seit Jahren angeeignet hast. Du musst ganz bewusst in den Teufelskreis der Überatmung eingreifen, um ihn zu durchbrechen und nicht weiter zu verstärken.

Alles beginnt damit, dein Bewusstssein gezielt auf die Nasenatmung zu lenken. Wenn du darauf achtest, werden dir viele Situationen auffallen, in denen du unterbewusst noch immer durch den Mund atmest. Jetzt ist es an dir, der Buteyko Methode Platz in deinem Alltag zu schaffen und gezielt die Nasenatmung zu praktizieren.
Wir haben das Glück, dass die Atmung zwar ein Prozess ist, der unterbewusst passiert, in den wir aber trotzdem willentlich, kontrolliert eingreifen können.

Die Grundlagen der Buteyko Methode einfach lernen

Fühle deine Atmung, dafür kannst du deine Hände über dein Zwerchfell legen. Achte darauf, dass sich deine Schultern beim Atmen nicht vertikal nach oben bewegen. Es geht darum ein Bewusstsein für dein eigenes Atemmuster zu schaffen, um es im nächsten Schritt durch gezielte Übungen zu normalisieren.
Atme gezielt durch die Nase, auch wenn du Sport machst. Schwimmen eignet sich sehr gut, da hier das Lungenvolumen durch den Wasserdruck minimiert wird, was dazu führt, dass du nicht so schnell überatmest.
Verlangsame deine Atmung. Deine Atmung im Ruhezustand sollte langsam, leise und in die Tiefe (Richtung Zwerchfell) gehend stattfinden. Wenn du langsamere Atmung, also reduziertes atmen übst, solltest du einen leichten Lufthunger verspüren, dieser ist gewollt, sollte jedoch innerhalb deines eigenen Toleranzfensters liegen, d.h. du solltest dich dabei noch entspannt fühlen.

Der Prozess der Normalisierung deines Atemmusters ist ein großes Commitment an dich selbst und braucht Zeit und Routine. Hast du dich erstmal an die Nasenatmung gewöhnt, stehen dir viele Techniken zur Verfügung, sie zu vertiefen und zu spüren, wie sehr du von einer sanften, natürlichen Atmung profitieren kannst.
Ich kann dir nur empfehlen, dich deiner Gesundheit zuliebe mit dem Thema zu befassen. Du wirst sehen, wie sich dein Körper im Laufe der Praxis verändert. 🤍

Atem Coaching: „The Magic of Breath“

Sicher dir hier einen der beliebten Plätze im Atem Coaching

Du möchtest noch tiefer ins Thema Atmung eintauchen? In meinem Atem Coaching wenden wir gemeinsam die Buteyko-Methode an und erarbeiten ein natürliches Atemmuster.
Bei "The Magic Of Breath" lernst du nicht nur was gesunder Atem eigentlich bedeutet, sondern erhältst auch praktische und einfach ausführbare Übungen für den Alltag.

Du bekommst ein Coaching in kleiner Gruppe (4-7 Teilnehmer:innen) die nicht nur für eine persönliche Betreuung sorgt, sondern hast so auch wunderbaren Austausch innerhalb der Gemeinschaft. Und das ist nur der Anfang. Das Coaching lebt von einem theoretischen aber vor allem auch von einem praktischen Anteil. So erhältst du die wichtigsten Tools mit an die Hand, die individuell für deine aktuelle Ausgangslage passend sind und dann heißt es: ÜBEN.

Du wirst aber auch hier nicht allein gelassen, sondern profitierst neben einem Audio/Video-Packages, welches dich beim täglichen Üben unterstützen wird, auch von der Gemeinschaft der Gruppe, die eine große mentale und emotionale Unterstützung bieten kann. Den Abschluss bietet das Einzelcoaching, wo wir dann gemeinsam deinen Fahrplan für die Folgezeit erarbeiten.

Infos und anmeldung

📚 Bücher zur Buteyko-Methode

Die Buteyko-Methode - Dr. Ralph Skuban
Breath - James Nestor
Atmen – Dr. Ralph Skuban *Neuerscheinung
Sauerstoff - Patrick McKeown

Metta, Eliza

Die erste Illustration ist eine Komissionsarbeit, die in Zusammenarbeit mit Franca Bortot entstanden ist und welche nicht weiter verwendet werden darf. Alle Bilder sind von Michael Romacker geschossen und bearbeitet. Auf seiner Website findest du weitere Infos und seine Kontaktdaten.
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